追求高效

出版时间：2011-11  出版社：电子工业出版社  作者：莫妮卡·拉米雷斯·贝斯克  页数：224  
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前言

在决定写这本书之后，作者一再拖延，直至今日才真正动笔。作者总是告诉自己可以再等待一段时间，等她文思泉涌、进入写作状态之后再开始写作。然而，这种所谓的“写作状态”从未出现过。作者还告诉自己，等她结束了手头几个迫切需要解决的问题之后，她立刻就会着手这本书的写作工作。然而，这些所谓的“迫切需要解决的问题”作者到现在仍然没有完成。作者又告诉自己，等暑期休假开始之后，她就会立即全身心地投入到这本书的写作中去。然而，暑假在4周之前早已开始，作者却仍然一字未动。作者甚至告诉自己，她明天一定会动笔。然而，这个“明天”又已经是两周之前的事情了。在作者看来，这一切就是拖延的表现。    ……    回顾动笔写书前的拖延行为，作者必须承认自己并不很清楚推迟写作计划的真正原因。由于正在进行这本书的写作，目前作者的自我感觉良好，仿佛从肩膀上卸下了一小部分的重负。作者认为自己拖延的原因有以下几个方面：可能是因为不知道从何做起；可能是因为对自己完成这本书缺乏信心；也可能只是因为太懒惰了。这些障碍都会阻碍作者前进，但是现在它们都已不再重要。作者希望通过采取行动的亲身经历，真正地帮助拖延者们行动起来。

内容概要

无论在工作、学习中还是在个人生活中，你都可能对那些由拖延引起的问题感到迷惑，幸运的是，你可以学习去终止这样的拖延行为。《追求高效
--摒弃拖延成就卓越的行动指南》作者莫妮卡·拉米雷斯·贝斯克通过亲身经历及真实案例，详细阐述了为什么会拖延、从小的改变做起，战胜自己的拖延行为、抵制自我怀疑和完美主义、形成今日事情今日做的重要技能等内容。此外，作者还教你使用简单有效的认知行为疗法改变拖延行为。《追求高效--摒弃拖延成就卓越的行动指南》中语言轻松幽默、案例丰富，针对不同类型的拖延行为提供改变指南和练习，使你轻松摒弃拖延，成就卓越行动。

作者简介

莫妮卡·拉米雷斯·贝斯克博士在认知行为疗法和临床心理学领域被公认为国际专家．同时她是认知行为疗法的创始研究员。她任职于得克萨斯大学阿灵顿分校的心理学系，以及得克萨斯大学达拉斯西南医学中心的精神病学系。

书籍目录

第1章 正视拖延
 拖延是一种应对措施
 拖延的坏处何在
 你属于哪一种拖延者
 如何利用本书
 你并非孤军奋战
 意识到拖延的警示
 下定决心做出改变
 改变的路线图
第2章 开始改变拖延的捷径
 改变旅途开始了
 解决面对本书的拖延
 不需要等待正确的情绪
 抵制拖延的想法
 停止你的负疚感
 停止寻找借口
第3章 克服恐怖
 想法+感觉→行动
 打破恐惧的恶性循环
 不要让对未知事物的恐惧阻挠你前进
 停止灾难化想象
第4章 让自己更有条理性
 停止自欺欺人的行为
 如何变得有条理
 避免干扰
 行动起来
 拖延者支持小组再次承诺
第5章 从自我怀疑到自我肯定
 自我怀疑是如何让你拖延的
 运用话语的力量
 其他可以击败气馁想法的激励陈述
 勇于面对犯大错的担忧
 走出自己的舒适区
 丹尼丝的案例
 感到泄气
 做出不同的计划
 谁说你一定要成功？
第6章 客服人际关系中的拖延症
 拖延引起的人际关系后果
 是如何在人际关系中利用拖延
 果断地表达
 取悦别人
 让别人帮助你而不是伤害你
 不必为自己的拖延辩解
第7章 远离做事孤注一掷
 不要因为过度投入而感到不知所措
 不要被完美主义困扰
 不做工作狂
 在工作和娱乐之间寻找平衡
 警告
第8章 享乐主义者
 “可能我只是懒惰”
 “妈妈会帮着做的”
 从懒到采取行动做出改变
 “我不在意”
 承诺改变
 找出改变延习惯的真正理由
第9章 “我就是这么成功的！”
 重新定义自己
 改变心理图式
 重新定义自己
 做出持久性的改变
 拖延者支持小组121分会

章节摘录

版权页：插图：因为她想要自己做。这并不是一项大工程。既然现在离她父亲来访只剩几周，她必须尽快粉刷客厅，或者索性什么都不干，然后让她父亲看到一团乱的情景。由于不想从父亲眼中看到失望的神情，多罗西亚最终决定粉刷房间。她曾经想找专业粉刷匠来做，可是没有一个人能够在规定日期之前完成任务。她知道只能自己亲自做。多罗西亚计划每晚粉刷一面墙壁，连续工作4个晚上。第5天用于墙壁风干，第6天用来清理杂物。如果她能够如计划的那样从上周开始工作，那么她在父亲来访前还剩下5天时间。从表面来看，多罗西亚的计划似乎很理智，但是她没有考虑到自己其他的日程安排及所剩的精力。她每天早上8：00上班，一般到下午6：00或6：30才下班。而且，她的工作有时非常累人。回到家后，多罗西亚除了吃饭，就只想瘫坐在沙发上，有时连喂猫的小事都不想做。她的本周工作是完成一个特别项目，需要倾注大量时间和精力。等到工作日结束后，多罗西亚的体力几乎透支，根本没有力气粉刷客厅。然而，多罗西亚计划粉刷客厅时并没有考虑到自己回家后的体力状态。她的计划根本不切实际，等到计划破灭时，只会让她感觉更糟。

媒体关注与评论

对于那些棘手的任务，你会不会拖延到最后期限才去完成？你是否经常抱有“时间还早，况且这件事情不会花费太长时间”的想法？你在生活中是不是一个爱拖延的人？阅读这本书，你可以迅速找到自己为拖延辩解时采取的种种借口，并且认清自身特有的拖延类型，获取摒弃拖延的方法。如果你实现了这个目标，那么恭喜你，因为你将获得更高的工作效率，以及更多的娱乐时间。　　——瑞德·威尔逊博士，《不要慌张》作者读完这本书，我获得了全新的视角、深刻的领悟及体贴的鼓励，这些因素改变了我的处事方法，让我迈向成功。　　——苏珊·L·弗兰森，得克萨斯大学领导力研究院主任

编辑推荐

《追求高效:摒弃拖延成就卓越的行动指南》：简单有效的行动步骤，让你变被动为主动。立即行动，轻松迈向成功！

用户评论 (总计2条)

•   对这本书很满意，有帮助到我
•   毕业论文呢写拖延方面的内容，这本书有重要的参考价值，上面提到的拖延自我调节方法很有用。