睡眠书

出版时间：2011-3  出版社：电子工业出版社  作者：梅文宇  页数：227  
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前言

　　你是整天打蔫儿的“瞌睡虫”？　　还是想睡却睡不着“数羊族”？　　是“美容觉”睡不够的“睡美人”？　　还是越熬夜越“囧囧有神”的“夜猫子”？　　睡眠，占据了我们生命的三分之一。每个人的生活品质，都与睡眠的质量息息相关。然而，你的睡眠状态，你了解吗？　　快节奏的生活，紧张的工作，经过一个漫长的白天忙忙碌碌之后，有什么比一夜安眠更能治愈疲惫？然而，世界上却有近一半的人受到各种睡眠问题的困扰。失眠、疲劳、睡不够……各种问题让人纠结不已！　　你可能会觉得，这些只是小问题——　　“白天犯困？很正常啊，晚上好好睡一觉就没问题了。”　　“失眠啊？一定是最近压力太大了，不是还有安眠药嘛。”　　“通宵happy，没什么啦，周围朋友都这样啊。”　　Stop！这样想可是大错特错。要知道，睡得不好可能造成的严重后果包括但不仅限于——　　免疫力“很受伤”：　　大脑“死机”：　　让你意外步入超重行列：　　让头顶变成“不毛之地”：　　光荣成为“过劳死”高危人群：　　是不是有些触目惊心了呢？这可绝对不是夸张哟！　　我们常说，健康是最大的财富。而睡眠是健康的银行。健康生活从优质睡眠开始。睡眠，本应是对身体最好的呵护，对有些人来说，却成了折磨人的“温柔一刀”。　　一夜无梦、高枕无忧、8小时……那些传说中的“完美睡生活”究竟在哪里呢？　　俗话说：“你不理财，财不理你。”对于睡眠这种特殊的“理财方式”来说，更需要我们每个人去用心经营，不然的话，健康生活也不会“理你”哦！　　本书正是从我们身边的N个细节开始，揭秘生命中最美好的三分之一，告诉你那些“关于睡眠不可不知的二三事”。　　教你掌握“睡眠大法”——什么失眠、疲劳、恶梦……一切都是浮云！　　秒杀睡眠障碍，严防人生“死机”，找回适合自己的“高性价比”睡眠　　——往健康的银行中存钱吧！其实你可以睡得更好！　　打开这本书之前，昨晚你是否睡了个好觉？　　读完这本书之后，今晚一定睡个好觉！

内容概要

打开梅文宇编著的《睡眠书》这本书之前，昨晚你是否睡了个好觉？
读完《睡眠书》这本书之后，今晚一定能睡个好觉！
失眠、疲劳、睡不够……睡眠问题让我纠结不已！
一夜无梦、高枕无忧、8小时睡眠……你的“睡生活”真的完美吗？
健康生活从优质睡眠开始。从你的身边的N个细节开始，揭秘生命中最美好的“三分之一”，找回适合自己的“高性价比”睡眠！——其实你可以睡得更好！
还等什么？快来一起“洗洗睡吧”！

作者简介

梅文字
时尚达人/工作狂/精力狂。
80后资深都市时尚健康美容作者。
北京大学医学博士。经济学学士。
工作经历
北京大学第一医院临床精神卫生研究所。
艾尔建医药公司。
参与编写《中国家庭财富调查报告》。

书籍目录

第1章 只要每天睡得好，活到80不见老
 睡眠是健康的银行
 服药百服，不如独卧
 欠下睡眠债，身体很受伤
 “睡美人”的美容觉
 延伸阅读 人体内的“安眠药”——褪黑素
第2章 你的一生，需要多少睡眠
 8小时睡眠最科学吗
 夜猫子，别和睡眠抢时间
 春眠不觉晓，最爱睡懒觉
 中午不睡下午崩溃
 睡多久最好——你说了算
 睡眠也要“高性价比”
 延伸阅读 测测你的睡商
第3章 梦里乾坤大
 睡眠上的花，静夜里的童话
 睡眠质量：“一夜无梦”≠“高性价比”
 梦里吐真言——关于梦呓
 日有所思，夜有所梦吗
 危险的“梦幻旅程”——梦游
 延伸阅读 解梦
第4章 睡眠众生相
 夜半鼾声扰四邻
 流口水：不只是睡相问题
 起夜：在每一个梦醒时分
 早醒：抑郁症的信号兵
 磨牙：真折磨人
 但愿长睡不愿醒——嗜睡症
 家有夜哭郎——宝宝的睡眠ABC
第5章 长夜漫漫，无心睡眠
 今夜，你又数了几只羊
 一样的失眠，不一样的理由
 预防失眠：把失眠扼杀在摇篮里
 睡不着眯着——失眠怎么办
 一半是天使，一半是魔鬼：安眠药的是是非非
第6章 睡喉保卫战
 让生物钟做身体的好管家
 吃好，睡眠自然好
 音乐——舒心悦耳的“催眠师”
 卧室的色彩，睡眠的色彩
 不做豌豆上的公主
 高枕真的无忧吗
 正确睡姿，健康睡眠
 助你入睡：传统中医妙招多
 生命在于运动，睡眠也在于运动
 失眠亦需心药医
第7章 关于睡眠的那些事儿
 睡前洗澡好不好
 为何临睡前会想要留一盏灯
 清晨一杯“救命水”
 辐射——睡眠的慢性毒药
 晨练归来，切忌“回笼觉”
 睡眠的神秘“远亲”——催眠
 延伸阅读 睡姿反应性格

章节摘录

　　1．神静而入寐，神动而寤起　　我们人的一生，大约有1/3的时间是在睡眠中度过，另外2，3的时间就处于所谓的“觉醒状态”。困了，就闭眼睡觉；醒了，就睁眼醒来——这听上去很合理吧？人生就是在睡眠和觉醒的过程中一天天地度过。　　睡眠这件事，看似简单自然，其实深不可测呢}在睡眠这个神奇的国度里，尚有很多无法解答的疑惑，也许正是因为未知才如此迷人。人为什么睡觉，为什么能醒来，为什么一般在晚上睡觉？传统医学认为，人体的睡眠与觉醒是受心神的指使，“神静则寐，神动则寤，情志过极则难寐”的意思就是，人心神安静的时候就入睡，心神开始活跃就苏醒，过于激动的时候就难以入眠。　　2．人的睡眠绝不是“关机”　　从台式机、笔记本电脑、PSP到IPod，时下很多电子产品都有“睡眠”和“关机”两种状态。电子产品达人们知道，“睡眠状态”是介于“正常开机运行”（觉醒）和“关机”状态之间的中间状态——它不仅能够减少能耗，而且利于快速启动。　　同样，人的睡眠也有相似的道理。与觉醒状态相比，睡眠的时候，人与周围的接触停止，看、动，语言等自觉意识消失（没法看，没法动），所以一般说来，睡着的人是无法控制自己“说什么”或“做什么”的。譬如，很多人有梦游或说梦话的习惯，而这种习惯是自己所无法左右的。　　从生理状况上来看，睡眠中的人肌肉放松，神经反射减弱，心跳减慢，新陈代谢的速度减慢、胃肠道的蠕动也明显减弱。这时看上去，睡着的人是静止的、被动的，一副祥和的“睡美人”模样。　　而我们的大脑呢？当我们睡觉的时候，大脑也在休息吗？当然不会啦。大脑可是统领全身的总司令。如果这总司令都打盹了，底下的将士们还不乱套了？所以，如果在一个人睡眠时给他做脑电图，我们就会发现，人在睡眠时脑细胞发出的电脉冲并不比觉醒时减弱。这是因为，虽然睡眠时，一切复杂的高级神经活动，如学习、记忆、逻辑思维等活动均不能进行，但仍保留少量具有特殊意义的活动。拿动物来举个例子，猫咪睡觉的时候，如果周围有老鼠的叫声，它也会一跃而起（平常不抓老鼠的猫除外）。我们人类的例子更多：哺乳期的妈妈即便睡得很沉，只要婴儿宝贝小小地哭上一声，妈妈就会醒过来；如果你白天上班正在做一个重要项目，那么睡觉时如果身旁有人提到和项目相关的事情，你也很容易“噌”地从床上坐起来。　　这就是说，在睡眠时，大脑并没有被“切断电源”处于“关机”状态。这就好像一座夜间的蜂房，外面看上去蜜蜂都已经归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌着。这是不是很奇妙呢？　　小睡眠，大功效　　1．夜夜睡眠必有用，体力精力还复来　　现今社会的一大特点就是节奏紧张，俗话说“职场如战场”，身处其中的上班族们在这没有硝烟的“战场”上厮杀一天下来，俱是身心疲惫苦不堪言。但是，没有人愿意，也没几个人敢做逃兵，于是第二日又要鼓足士气整装待发。是什么让下班时身心疲惫的他们摇身一变，第二天上班时又能够恢复神采奕奕昵？　　当然是睡眠——这可是休息的最佳方式。　　……

媒体关注与评论

　　这本书很值得现代人去看一看，特别是经常熬夜、作息不规律的年轻人。本书讲了许多有关睡眠的知识，也澄清了很多常见的误区，内容很丰富，也很实用。睡得好身体才能好啊，出了问题再保养可就来不及了。　　——网友青松　　我就是那总是“被熬夜”的可怜的加班党啊！作息不规律，睡眠问题肯定是大大的有>_

编辑推荐

　　你是整天打蔫儿的“瞌睡虫”？还是想睡却睡不着的“数羊族”？是“美容觉”睡不够的“睡美人”？还是越熬夜越“囧囧有神”的“夜猫子”？　　睡眠是咱生命的三分之一，不够给力怎么行？失眠、疲劳、恶梦……一切都是浮云！COME ON！掌握“睡眠大法”，秒杀所有睡眠障碍！完美睡眠枕边书，严防人生“死机”！　　梅文宇编著的《睡眠书（双色）》正是从我们身边的N个细节开始，揭秘生命中最美好的三分之一，告诉你那些“关于睡眠不可不知的二三事”。教你掌握“睡眠大法”——什么失眠、疲劳、恶梦……一切都是浮云！