焦虑不安与自我调节

出版时间：1995-1  出版社：人民卫生  作者：青木熏久  页数：152  译者：王向群  
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内容概要

　　《焦虑不安与自我调节》有两个目的，其一是因神经症或神经质的焦虑和困扰而烦恼、痛苦的人们都在想着“用什么办法能摆脱烦恼？”本书可为这些在精神痛苦中徘徊的人们提供一个具体的、有效的、可行的治疗方法。其二是许多人在社会生活中碰到各种困难和挫折时，也会出现焦虑和困扰。本书也为那些“想有意义地度过人生”的人们提供今后人生的努力方向。

书籍目录

第一章 为因过分小心谨慎而感到不安的人一、无法回避的紧张不安1.谁都有在人面前紧张的时候2.“顺应自然”的心态3.医治“心病”，生活态度比药物更重要4.恶性循环的两种类型5.顺应自然与放任自流完全不同6.“面对恐怖对象“是一种有效的治疗”二、战胜失眠的痛苦1.失眠的大敌就是“想睡着觉”2.睡懒觉是失眠的开始三、努力使自己不害怕是徒劳的1.“反向疗法”是不现实的2.念经是不能解除痛苦的第二章 为因躯体不适过分担心的人一、无任何原因的头痛和胃痛1.为什么这样简单的道理都不知道2.长寿村里没有精神刺激二、躯体不适是心理危机的信号1.乏力的原因是心理障碍所致2.母亲的神经症会影响孩子第三章 为心胸不开朗的人一、“对自己过于严厉”导致不安被迷信纠缠而苦恼二、为自己浑身的缺点而烦恼1.与精神分析疗法的不同观点2.挫折——对自己来说是件蠢事三、这种方法不能治愈疾病1.行为疗法——人生不是耍木偶2.现实存在分析——缺乏系统性3.“自然规律”被忘记了4.伟大的佛教思想家四、不要犹豫，要自信地行动正确判断每件事物第四章 因惧怕心脏停跳而烦恼的人一、内科医生无法治愈的发作性心脏病恐怖1.无法逃避心脏神经症2.虽然大叫“我已经无法忍受了”可最终还是忍耐住了3.增强自信的要点4.用扫除，洗衣服消除心理不安二、即使“拼命”也无法对抗症状“拼命”的对象应抓住现实生活中的事情……第五章 为因持续不安而惶惶不可终日的人第六童为无法从自卑感中摆脱出来的人第七章 为做事畏首畏尾、犹豫不决的人第八章 为尚未认清快乐人生要点的人

章节摘录

　　青水有一种陷入恐怖和绝望深渊的感觉。不管怎样房子总算盖完了。在亲戚和朋友的帮助下搬进了新房。但青水的身体却没有恢复，总感到身体中有一种象过电一样的感觉。走路时腿感到无力，象踩棉花一样。在乘电车或公共汽车时，心脏就感到不适，所以她经常带着心脏病的急救药品。当然，夜间更不敢一个人睡觉。　　以后的事情，青水自述如下：　　从那以后，我接触了森田疗法，这10年来我努力按森田疗法去做。开始，我的紧张不安和“心脏病发作”给身体带来极大的痛苦，就象病入膏肓的人卧床不起。不能洗脸，也不进食，4～5天才起床一次，洗洗脸，稍加活动一下。为了少洗衣服，经常是几天不换衣服。终于有一天，我起床、洗脸梳理后，很紧张地乘着电车到处转，到丈夫住的医院、孩子们的学校，做些自己应该做的事情。但是有一天我又失眠了。我开始考虑一定是自己身体出了问题，就到多家医院检查。最后被介绍到神经科，坚持服药达2年之久，但症状没有什么改善，我失望了。　　我努力调整自己的心理状态，使自己必须清楚，要控制自己的情绪，做什么事情都不要过分担心，遇到伤心、不顺心的事也要高兴起来。这样做仍无济于事、渐渐地，我的心象结了冰一样。我在外出购物、洗澡、来客人、接电话时都感到恐惧。报纸或电视里的新闻也使我害怕，连喝水也象堵在喉咙里。无数的症状使我烦恼。在这种痛苦的境遇中生活，我头脑中常出现理想中的健康女性的形象，联想到自己，我不甘心这样下去就想尽办法，解除自己的烦恼。我寻找到一些有关宗教、人生哲学的书。　　在读了这些书之后，我感到身体稍好一点。就试着做些积极向上的事情，到朋友开的商店里帮忙，学习做和服等。但又常常害怕心脏病发作而逃回家。每当这时，总感到全身无力，连坐着的颈儿也没有。只能躺着，轻微活动。有时几天都躺在床上。就连自己也不了解自己的心身状态，同时怎么也得不到健康人的理解，因此非常苦恼。　　象我这样长时间信宗教、最终陷入神经症泥潭的人，应吸取什么教训，怎样做才能摆脱痛苦，得到幸福，应该非常清楚，可实际上我却什么都不知道。　　……

用户评论 (总计33条)

•   在现代社会的快节奏与诱惑下，难免焦虑，本书值得每一个在现代压力下的读者细读
•   非常好的一本书，让原本焦虑的心平静了很多。虽然只是一本薄薄的纸质并不算好的小册子，可是内容却务必贴近于我们的生活，很多方面上，将原本杂乱的一些现象汇聚成理论，让人清楚的看明白自己所欠缺的地方以及如何去改进。
•   自我调节的确重要，加油
•   让他认真学习，别想太多了
•   虽然只是一本薄薄的纸质并不算好的小册子，可是内容却务必贴近于我们的生活，很多方面上，将原本杂乱的一些现象汇聚成理论，让人清楚的看明白自己所欠缺的地方以及如何去改进。5分没说的。
•   不错比较具体
•   很老的，但是不妨碍里面的内容简单易懂，日本人写的书
•   很不错的一本书，就是很多的都缺货
•   是一本很好的心理学书籍！
•   送给妈妈的，妈妈们看得很入神，说挺不错的书。
•   有点老了啊 。。。。。。。。。。。。。。。。
•   希望是给自己走向成功点点眼药吧
•   比较有实用性哦
•   书本很新，非常满意，很喜欢
•   內容很適合都市人,可以給我們正能量.
•   正在看，感觉一些语句还是蛮触动自己，摘录了一些话作为箴言打印出来送给焦虑缠身的老爸，希望能对他有所帮助
•   这本书是我第一次接触森田疗法，里面的顺其自然方法让我受益匪浅，就是对于案例的治疗方案不够详细，总是说利用森田疗法，具体怎么操作没写，不利于看书的人更好的自我治疗
•   文字简明，配有漫画（日本特色吧……）。通过具体案例阐述森田治疗的原理。重视行为的改变，参悟人生的哲理。面向大众的读物，理论阐述略显单薄。又及：2000版，价格公道。
•   这本书是买给我的亲人看的，他说收获很大。
•   最近才关注到森田，觉得很是不错、
•   森田的书都买来看了，只是基本重要的都无货啦。。。
•   比较早的技术，现在也不过时。
•   还可以啊，一本很实用的小书
•   心理健康比身体健康更重要
•   还没有看呢，看完来评价。
•   书有点儿老，说教的成份有点儿多，没办法，是日本人写的。但还是有收获的，尤其是主导思想，接受焦虑，为所当为。
•   活动时买的，书还过得去，书还没有看。书买的太多
•   不错，速度还是蛮快的。（跟亚马逊一起下的单，两位送书人员居然也是同时到的），内容详细 略显晦涩 总体还是非常不错的。
•   完整读完这本书，感觉对前一段压力有缓解作用，还是不错的。
•   书本价格便宜，但毕竟内有缺页！
•   一般吧！没什么实质的东西！
•   大段大段的概念！我还不知道焦虑不好啊？！
•   一般一般一般一般就是一般