完美身材之产后形体修复瑜伽

出版时间：2010-10  出版社：中国铁道出版社  作者：任洁，矫林江　主编  页数：188  
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内容概要

追随千年的瑜伽智慧，找回新妈妈的健康生活　　紧抓产后恢复的黄金时期，快速恢复孕前的健美状态　　  改善产后焦虑症，增强新妈妈的自信、幸福感　　能紧实腿部、腹部、胸部的肌肉，减少赘肉，防止乳房下垂　　缓解和治疗产后颈椎、腰椎疲劳，改善腿部、臂部水肿现象　　减肥、塑身和排毒的效果显著，让你恢复挺拔身姿，重塑自信　　加速体能恢复，重建腹部肌骨、盆底肌肉的张力，纠正不良体态　　收缩、恢复与调理生殖系统，让你找回孕前的激情生活   　　从此开启新妈妈们积极、优质、科学的产后新生活

作者简介

矫林江
    国际瑜伽知名导师，中国瑜伽行业重要开创人之一，凭海听风连锁创史人。从事瑜伽教学近十余年，多次赴印度、斯里兰卡、缅旬、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习，师从Chitranzda、Hemangini、Oajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师，被印度同仁誉为“喜玛拉雅之鹰”

书籍目录

第壹章　浅谈产生瑜伽　一、产后妈妈的生理特点  二、产褥期母体生理变化  三、产后妈妈的卫生  四、产后休息与运动  五、产后心理保健  六、产后妈妈的肌肉恢复  七、让瑜伽成为你的生活方式  八、适当运动  九、产后瑜伽的练习目标和重要性  十、产后瑜伽的注意事项　十一、产后妈妈呼吸大法第贰章　完美产后妈妈进阶第一步——放松篇第叁章　完美产后妈妈进阶第二步——保健篇第肆章　完美产后妈妈进阶第三步——美容篇第伍章　完美产后妈妈进阶第四步——美体篇第陆章　夫妻双人瑜伽

章节摘录

插图：

编辑推荐

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用户评论 (总计102条)

•   以前就练瑜伽，产后1周开始练产后瑜伽，现在产后3个多月了，恢复很不错，体力，气色都很好
•   看了很多关于产后瑜伽修复身材的书，这本是最好的，感觉很专业，而且彩图说明详细，很棒！
•   大致翻看了一下，还没仔细阅读，等到生产后再跟着做吧。书的纸质、色彩、印刷都挺好，一看就是正版书，排版和文字让瑜伽内容一目了然，对没练过瑜伽的人来说方便易学，并且目录、章节分的很清晰：有按产后月份排版，知道每个月可以做哪些动作；有按身体部位锻炼的，需要运动哪个部位，就可以做相关部位的瑜伽动作。光盘还没看，不作评论。
•   买了两本产后瑜伽配合使用，关键在于坚持，但书中的内容真的不错哦
•   今天刚刚收到书，大致浏览了一下。这本书简单易学，更贴心的是从产后24小时开始为新妈妈们详细制定了产后形体修复计划。循序渐进的瘦身计划，非常贴心 ！
•   这本书有点贵了，但内容还不错，都是彩图，可供自己在家学习。可惜买晚了。希望产后瘦身的妈妈们早点出手哦
•   要配合书看，有一定瑜伽基础的人自学自练比较好。光盘教学较详细，但不是成课的教学。
•   很实用，但是就是一个动作有时会有重复~~~产后修复这本书还是不错的！！！
•   书本身看起来笔光盘要好很多，循序渐进的方式，根据产后不同时期做不同的动作
•   书旳内容很好，建议在生宝宝前半月就订好。因为产后24小时就可以练了。我买的太晚了，今天书到手我都产后8周了，有一小部份的内容都练不了了。
•   这本书把产后各个阶段该怎么锻炼写得很细，虽然还没实践，但是我觉得挺好的！！！贵在科学健身和坚持。
•   是彩色的图案，很好，而且还有蝶片，不知道产后有没有时间去学习这个瑜珈呢。
•   产后打参考学习
•   不难，产后做难度不高，我是刚入门，感觉做了好像体型好些了
•   很适合产后锻炼老婆很喜欢
•   等产后会照着练习的
•   还有十几天就要生了，希望之后能帮助我恢复到之前的好身材！！
•   生了宝宝，有好多肉肉，买了这本书，跟着光碟中的老师练习了一下，感觉不错，我很喜欢。
  要每天坚持，恢复身材
•   书的内容通俗易懂，给刚生完孩子的妈妈看很适合，不用耗脑筋，也不用费精力，送人更体贴，不错！
•   真是买对了，书里每个动作都有很详细的讲解，对于顺产或是剖腹产的妈妈都有很适合的动作指引，让剖腹产的我不用担心哪个动作幅度太大而不能做，因为书上都有写明了。
•   学习了一下，只要坚持 就可以达到好的效果
•   内容不是很多，但是比较有针对性，内容简单，适合初学者。而且对于产妇来说本来就不适合活动的太剧烈。简单易学，不过书的价格还是稍微高了点。
•   这本书看起来还不错，彩页应该是正版吧，目前暂时还未使用，希望有效吧。配了张碟，还没看，不知效果。
•   希望每天练能有效果
•   刚开始做全身酸痛，后来习惯了，效果不错
•   感觉还不错，看看练了之后效果好不好了。
•   坚持中，等待好效果
•   动作编排的很好，可以循序渐进的练习，很期待效果。
•   从来不在外面吵架的我今天在医院大吵了一架，同是服务业本是于心不忍，但有的人真的是可恨。心情极度不好。
•   图文并茂，感觉不错，囤货学习中。
•   很好，容易学
•   还没开始练，就是主要针对顺产的。
•   看了一下 好好
•   内容还不错，就是要坚持啊！
•   囤货中。。。。。。。
•   内容很丰富，还介绍了哪些动作适合顺产剖腹产，再等几个月就能用啦
•   算是我想要的书吧，内容齐全
•   书还可以，碟子没看，就是封面上说有卡片的，怎么收到的时候没有呢？
•   还没看呢，感觉还不错。
•   性价比很高，比超市的划算多了....
•   有些地方非常贴心的小贴士，令人温暖动作不复杂，生了娃一定要好好练习
•   里面的动作都是彩图，看起来很生动，坐月子时慢慢看吧。
•   纸张不错，物流也好快啊！不错这本书。
•   质量好彩图而且发货速度超快
•   纸张质量很好，看上去很舒服
•   书不错，内容编写也还好。
•   不错，推荐给产妇
•   书不错的，内容丰富，8个月开始就可以开始看了，准备着
•   上面的动作很容易学，就是买晚了，而且带宝宝经常都没时间练。
•   也是通过朋友介绍购买的此书。现在刀疤还是有点疼。但是基本的动作看了一遍。都很简单。
•   这本书内容很详细，动作也讲解细致，光盘的视频不错
•   从24小时就有！希望会有效！看书比应该比光盘更方便
•   出了月子可以练习
•   图片很详细，全彩页的
•   健健身小负荷的~~~
•   质量很好，印刷也很好，内容也不错，很赞！
•   下个月就是预产期了。到时候就能派上用场了。
•   内容丰富，经常跟着做
•   整本书印刷不错，光盘还没有看，但是觉得图片旁边的配的文字说明字有点小，本身页面空白处也较多，如果字体在大些看起来就更好了，整体来说不错，动作很详细，并且详细分列了产后各个阶段适用的瑜伽动作，好好学习中
•   买了这本瑜伽教材后马上练习了，对照教材联系时即使在冬天也感到全身发热，并且练完后走路不由自主的抬头挺胸了，对我而言是有明显的拉伸效果的。谢谢当当网！
•   对有瑜伽基础的人来说，动作相对简单
•   书籍还是不错的 不过光盘的内容做的粗糙了些 而且没有瑜伽音乐~
•   囤货中，产后参考学习....
•   还没生，为产后做准备
•   书中是从产后第一周就开始的，但是个人认为还是至少从第三周更好些。
•   大致翻阅了一下，还比较适合！希望自己坚持，恢复以往的身材！
•   看了这边书真的很好学！边看边做很简单！我的身材已经完完全全的回复了，别人根本看不出我已经生宝贝了！呵呵！感谢本书的作者！感谢当当网！！
•   书里的部分章节有跟着联系了两个多月，还是很有效果的
•   不错，图文并茂，现在开始练练，希望有效果。
•   还没生，不懂效果怎么样，期望有用
•   从生产后每个阶段要做的都有，很好，可惜买的太迟了。就是碟片内容不是跟着做的，只是规范动作，觉得不适合本人。
•   动作简单，也很规范，由其对练习时间的指定，让人觉得很专业
•   书的质量不错，内容很多的。
•   书的质量很好，快递很快，内容还没看呢，感觉还行，等生完在学吧
•   因为书写得很说细, 很方便直接在床上练, 不用特意去拿垫子清地方出来练
•   看上去还不错，讲解得很详细，打算慢慢跟着学。
•   介绍的不错，对剖腹产者是否可以练习也有说明，很不错。
•   坚持才是胜利啊！
•   送货速度很快，书还没看，好评。
•   挺简单的，蛮实用的吧，给朋友买的，希望她能瘦下来吧
•   不错，可以循序渐进
•   就是贵在坚持
•   应该在生之前买的，现在有很多都练不了了，里面的动作都比较简单，希望对我有帮助
•   内容不错 很有帮助
•   坚持照着做估计能对身体体能的恢复起到帮助作用。对于哺乳期的妈妈，照本书做适合。因为做完后不会大量出汗，乳汁不会发酸（有过多次中途被打断喂奶的经验证实）。但，请注意，要想瘦身 是完全不可能的。还是必须要有消耗卡路里的大量无氧有氧运动+控制饮食结合才可能实现。
•   实用性比较好，对腹部力量要求不高，适合初学者使用。对有些基础的人来说，各动作组合得比较好，虽然看起来简单，但动作呼吸配合到位，效果还是很好的。
•   不推荐买。因为她就是教给几个动作要领。根本没有带着练。这样的话没有谁有那么大的毅力自己在家干练。还是有个老师带着练。效果会好。而且她录制的视频一点都不优美。不好。。。不喜欢。。。
•   刚看时，觉得内容丰富，实际操作起来比较复杂。还是系统简单些的比较好。更恼火的是光盘打不开了，而且过了质保时间，只有将就了。
•   具体内容还没看。。感觉一般吧
•   挺精美的。画面也好看，就是觉得动作少了点
•   有时间段，还可以
•   光看书做没有用，也坚持不了，碟片很差，每一个动作很快过，没法跟着做。也没有音乐，白买了等于。
•   书页质量还行
•   书还可以，可是里面附赠的光盘竟然是坏的！因为买后没有及时发现，发现时已经过了更换时限。太坑爹了！这是瑜伽书又不是小说，光盘坏了，我要书有什么用啊！
•   初学者用还行，简单，光盘学习不连续
•   昨天纠结很久才下单,因为第一次在卓越订购,看有人评价说得自己取货什么的.但是今天就收到了,非常快,比淘宝最低价省了运费.书和光盘很新华书店的一样,满意.
•   动作没什么难度，感觉不到锻炼效果
•   动作简单易学 但是只限制在产后六个月内 哈哈 总的来说还不错
•   很好，给我姐买的，书跟在网上看到的是一样的。配送很快
•   还可以的书。有图， 。