吃货的50种情绪减肥法

出版时间：2014-1  出版社：机械工业出版社  作者：（美）苏珊•阿尔伯斯（Susan Albers）  译者：张璇  
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内容概要

如果你——
经常无意识地用吃来减轻压力、改善情绪，导致无法控制体重
正在减肥，但运动或节食的压力让你越吃越多
减肥成功后需要保持身材，但因为控制不了食欲而反弹
想戒掉某种不健康的习惯（抽烟、喝酒……），但不知用什么方式替代
请把本书放在手边，随时使用美国著名体重管理专家、心理学家阿尔伯斯博士的情绪减肥法。
与其他减肥方法的区别：
极其简单易用
不用刻意运动
不用刻意节食
瘦身后容易保持
提升心理健康水平
减轻焦虑、抑郁和压力
因为很悲伤，所以我吃东西。
因为对我的妈妈很生气，所以我吃东西。
因为对自己感到灰心，所以我吃东西。
因为对新工作感到很满意，所以我吃东西。

作者简介

苏珊•阿尔伯斯
（Susan Albers）
美国著名体重管理专家，心理学家。
阿尔伯斯博士是美国克利夫兰医学中心的心理医师，专长为关系和体重问题的治疗。她在美国丹佛大学获得硕士和博士学位，在印第安纳州的圣母大学完成了美国精神医疗学会的实习，并在加利福尼亚州的斯坦福大学担任博士后研究员，也是“饮食失调学会”的会员。
苏珊•阿尔伯斯博士的著作被《奥普拉杂志》、《华尔街日报》、《健康》杂志、《华盛顿邮报》等评为经典。而且在美国著名的健康养生节目《奥兹医生秀》中，阿尔伯斯也是深受观众喜爱的重要嘉宾。

书籍目录

赞誉
译者序
前言
为什么很多减肥方法对你毫无作用
第1章
为什么吃东西会让你感觉良好 /1
第2章
让我们轻松地开始 /13
第3章
正念冥想技巧 /25
1.关注你的感觉 /27
2.用冥想清除对食物的渴望 /31
3.注意你的呼吸，以获得内心平静 /38
4.发现什么才是你真正渴望的 /44
5.放手 /48
6.了解你的自我批评 /53
7.关注此时此刻有助于保持平静 /56
8.正念精神的时刻 /59
9.想象的幸福 /62
10.结束捉迷藏的感受 /65
11.记日记，增强你的心理健康 /70
第4章
改变你的想法
12.“哈哈”的时刻 /76
13.当你感到饿时，选择半满的感受 /81
14.做一些美好的白日梦 /85
15.给自己一个完整的担忧时间 /88
16.选择一种走神活动 /92
17.斯嘉丽的方法——搁置你的问题 /95
18.寻找你的特殊慰藉物 /97
19.说一些积极的话 /101
20.从完美主义者到现实主义者 /104
第5章
使身体平静和放松
21.满足你的五官 /109
22.令人愉悦的香味 /112
23.做做瑜伽 /116
24.在生活中出出汗 /119
25.睡觉的好处 /122
26.洗掉压力 /126
27.沉浸在清扫中 /129
28.摆脱过多的刺激 /131
29.自我催眠 /134
30.做你自己的按摩师 /138
第6章
分散注意力
31.嚼嚼东西 /145
32.购物 /147
33.大脑的糖果 /149
34.编织 /151
35.列一份遗愿清单 /154
36.制作手工艺品 /156
37.网络搜索 /159
38.沉浸在音乐中 /161
39.做做园艺 /163
40.微小的智力挑战 /166
第7章
寻求他人的支持
41.同伴系统 /171
42.加入博客圈 /175
43.有帮助的发泄方式 /178
44.当你只有冰淇淋陪伴时 /181
45.动物朋友和无条件的爱 /184
46.穿上他人的鞋子 /187
47.用新事物刺激大脑 /190
48.治愈性接触 /193
49.主动帮助自己 /195
50.多联系，即使当你想独自前行时 /198
第8章
更好地使用本书中的技巧 /201