出版时间:2013-12 出版社:机械工业出版社 作者:(美)约翰 C. 诺克罗斯(John C. Norcross),克里斯廷•洛伯格(Kristin Loberg),乔纳森•诺克罗斯(Jonathon Norcross) 译者:袁徽
Tag标签:无
内容概要
本书没有传奇故事,有的是超过30年的研究成果和应用于数万人的成功经验。
作者绝非纸上谈兵,而是把深奥的科学理论转化为现实有效的操作方法。
本书不会虎头蛇尾,而是对改变的每个阶段详加阐述,从准备到实施,乃至遇到瓶颈如何处理都娓娓道来。
作者不会让人去适应方法,而是手把手地教授个性化策略,让方法因人而异,随心而变。
作者简介
约翰 C. 诺克罗斯
博士,在行为改变、心理疗法和改变决心方面是国际公认的专家。在长达30年专业研究改变的过程中,他获得了数百万美元的研究基金。他迄今为止已在300种学术刊物上发表文章并著有20本专业书籍。他对自我改变和决心的研究已在数百家媒体上播出,许多国家级新闻节目纷纷对他进行报道。
诺克罗斯博士是美国心理学协会临床心理学分会、心理疗法分会以及国际临床心理学协会的前主席。他获得的国家级奖项反映了他在心理学研究、实践和教学方面的巨大成功。这些奖项包括由卡内基基金会颁发的宾夕法尼亚年度教授、由美国心理学协会颁发的教育和培训贡献奖,同时他被选入全国实践研究学会。
书籍目录
译者序
前言 本书是什么以及它能为你做什么
第一部分?关于改变的真实科学
第1章 自我改变者是如何成功的:科学 / 2
改变的结构 / 3
五大步骤 / 7
“自我检查”:评估你的阶段 / 15
艾玛:一种转变 / 18
第2章 你将如何成功:钥匙 / 21
时间线 / 22
改变的催化剂 / 23
改变的公式:步骤匹配 / 25
步骤匹配 / 26
流言破灭 / 28
自我效能及其他能力 / 33
第二部分?在90天内成为逆袭高手
第3章 步骤1 心理准备:做好准备 / 38
确定你的目标Ⅰ / 39
跟踪进度 / 42
提高意识 / 47
够了! / 50
激发情感 / 52
让痛苦留步 / 54
正面作用和负面作用 / 59
承诺Ⅰ / 61
第4章 步骤2 行动准备:行动前要做好规划 / 66
规划过程 / 67
确定你的目标Ⅱ / 68
跟踪进度 / 71
召集你的改变团队 / 74
承诺Ⅱ / 79
敲定行动计划 / 85
准备好起飞了吗 / 90
第5章 步骤3 流汗:采取行动 / 93
前进,不是后退 / 94
犒赏 / 96
对抗 / 104
控制环境 / 119
良性人际关系 / 124
避开三头怪兽 / 128
你处于哪一步 / 130
第6章 步骤4 坚持:小错管理 / 132
美言和咒语 / 133
脚下一滑并不等于跌倒 / 134
避免高风险的诱发因素 / 135
高风险工作表 / 137
练习如何说“不” / 139
抑制最初的强烈欲望 / 141
欲望冲浪 / 144
“脚下一滑”后要用建设性的方式回应 / 146
为下次做好准备 / 150
调动你的改变团队 / 154
第7章 步骤5 保持:维持改变 / 157
维持新行为 / 159
继续使用行动催化剂 / 160
长久地激发你的自我效能 / 168
90天以后:漫漫征途 / 173
它有没有尽头 / 176
安德鲁、莫妮卡和我 / 179
结束语 / 181
后记 / 182
附录A 推荐的励志资源 / 186
附录B 如何选择心理治疗师 / 196
注释 / 208
参考文献 / 215
作者简介 / 225
图书封面
图书标签Tags
无
评论、评分、阅读与下载