格子间的健康书

出版时间：2010-8  出版社：机械工业出版社  作者：钮文异，宗倩　编著  页数：173  
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前言

　　不久前，一家知名公司邀请我们为其员工做健康讲座，为了使课程更有针对性和实用性，在讲课前我们看了一下这家公司2008年与2009年的员工体检报告，汇总数据让我们吃惊不小，竟有接近60％的女性员工患有乳腺疾病，心电图异常比例两年间增长了20％，高血压、高血脂、脂肪肝比例也有明显上升。　　曾几何时，坐在格子间里的白领一族是很多人艳羡的对象，他们时尚靓丽、思维敏捷、做事干练，整日穿梭于宽敞明亮的写字间。他们的周围不是西装革履的成功男士，就是精明干练、明眸皓齿的officelady。然而，在这无限风光的职业背后，却蛰伏着隐形的杀手，一点一点在透支我们的健康。　　跳格子曾是我们儿时的游戏，那份轻松与自在让我们在怀旧中温暖；爬格子是我们年少时的情感“音符”，那份诗意与浪漫成为美好青春的记忆；工作后，我们从学校走进写字楼，成为名副其实的“格子族”，在格子间里我们带着梦想，披荆斩棘，施展才华；我们离房子、车子、面子越来越近，却离“无梦”、“无病”、“无痛”的健康状态越来越远，各种各样的健康问题毫不留情地困扰着我们的生活。久坐少动、不合理饮食所引起的“三高”，长期伏案导致的颈肩、腰椎问题，工作环境导致的辐射污染，工作、生活的双重压力造成的心理失衡……健康问题层出不穷。从小时候的“格子”到长大后的“格子”，我们得到了什么？我们失去了什么？什么是我们追求的生活目标？

内容概要

本书是专门针对格子间的“办公族”写作的自身健康管理读物，是作者根据自己长期从事健康教育工作的积淀，是格子间的白领们全方位的健康解决方案。本书以轻松有趣的笔调，阐述“健康是一种能力”，我们的健康建立在对自我生理和心理良好管理的基础上，健康本身就是一种对自我的身心管理和协调能力，日常保健应该是一种自主自发的活动。本书文字轻松好读，字里行间包含许多健康小常识，可以帮助“办公族”们从细节上改善自身健康。

作者简介

钮文异，著名的健康科普和教育专家。　　中宣部、科技部、中国科协联合颁发的“全国科普工作先进个人奖”获得者。　　北京大学医学部公共卫生学院社会医学与健康教育系副主任，教授，硕士生导师。　　中国食品科技学会营养支持专业委员会副秘书长。　　中华医学会与

书籍目录

前言　健康是一种能力
降低你的压力指数
　加班与闲适
　了解“压力红灯”
　属于你的减压方法
　承认自己有压力
　工作生活两平衡
　克服职场焦虑有对策
生活处处要健康
　慢调生活
　健康谁做主
　好好睡眠
　健康是一种能力
　健康年计划
　防晒进行时
　远离伤害
　处好亲子关系
　假期健康
　驾车健康
身体调适有方法 　
　漫话脂肪肝
　恩怨雌激素
　解析颈椎
　坐姿与腰痛
　工间操
　解读体检报告
　健康的心脏
　用眼卫生
　热爱牙医
　让指甲成为健康的“哨兵”
让嘴巴为健康站岗
　格子间的营养计划
　你会喝水吗
　在外就餐
　酒后吃什么
　小零食，大健康
　养生茶饮维护健康
　巧饮食对抗办公室污染
　解读办公室中的坏习惯
格子间的健康提示
　女白领的健康隐患
　办公室女性的保“胃”战
　关注office lady
　笔记本电脑给我们带来了什么
　拯救办公室男性的健康

章节摘录

　　这里有一些可以采用的以减轻日常生活压力的方法。　　承认压力。最有效的管理压力的步骤是简单地认识到你感到了压力。身体对压力的反应是释放肾上腺素，这可使你心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张、胃部痉挛、手掌出汗等其他红灯反应。　　把心态放平。不要把小丘理解成大山。虽是老生常谈，但仍然是真理。困难的情形仅是你把它当成压力。　　当一个压力情况发生时，你需要问自己下面几个问题：　　a.我的情况真那么糟吗？　　b.我能做些什么吗？　　c.如果今天不解决的话，真那么重要吗？　　d.在一周、一个月或一年时间里，我还会把这　　个压力看得这么重要和值得吗？　　进行热水浴、桑拿、淋浴和水疗。热水沐浴除了带来独处的宁静，还能放松紧张的肌肉，并且能提高血清素和内啡肽的水平。这些脑部的化学物质会产生健康的感觉并帮助降低压力激素的水平。除了睡眠，热水浴、淋浴或水疗是最好的释放和休息。　　通过运动“烧掉”压力激素。压力事件会产生肾上腺素，它是躯体“对抗冲突”反应的一个重要部分。如果身体不分泌肾上腺素，你将会感到焦虑不安、血压升高，并会发现要放松下来很难。

编辑推荐

　　健康是一种能力，健康是一切能力的基础与前提。

用户评论 (总计1条)

•   是听了钮文异教授的一次讲座后，开始关注他的书的，还没有看应该对我有帮助