拖延心理学

出版时间：2011-7  出版社：中国戏剧  作者：李立  页数：211  
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内容概要

从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。我们每个人都对自己是最了解的，你是否拖拉，你可以瞒过你的上司，瞒过你的同事，瞒过你的朋友或者家人，但是，你自己知道，你是否正在拖延的泥沼里挣扎，如果有，那么是时候解决这个问题了，打开这本《拖延心理学(向与生俱来的行为顽症宣战)》，该书从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延问题进行了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。从科学里汲取力量，摆脱拖延，享受生活的轻松！
《拖延心理学(向与生俱来的行为顽症宣战)》由李立编著。

书籍目录

第一章  拖延者的世界
  你是一个拖延者吗？
  究竟怎样才算拖延？
  遭遇拖延：拖掉生命的色彩
  拖延者的生活信条
  在拖延的泥沼中痛苦挣扎
第二章  探究拖延者内心深处的奥秘
  热的毒药：来自家庭的伤害
  解毒：宽恕是良方
  拖延是表达方式：寻找根源
  拖延是恐惧的结果：想做到最好
  拖延的潜意识根源：爱你在心口难开
  拖延者眼中的自己：哈哈镜里的影像
  混乱的时空：拖延者的心理时间
第三章  现在开始：向拖延宣战
  与自我对话：重新认识自己
  虽不完美，但也要力挫拖延
  我不是无能的弱者，我有选择的力量
  拒绝拖延，学会说“不”
  逃离自己编造的幻想，摆脱拖延
  不惧怕变革的创新精神
第四章  休闲生活：力挫拖延
  悠闲：那是年少时的轻狂
  蹉跎的岁月，与悠闲擦肩
  悠闲的是心境也是问题
  对话未来——活在当下
  拥有富有质感的生活
  张弛有道，你也需要释放自己
  自我激励——正向信念
  逆向思维——填充美好时光
  保证高效睡眠——与拖延Say Bye
第五章  行动起来：对战拖延
  规划我的生活刻度：告别混乱
  魔法时间：有效管理
  享受生活的愉悦：任务只是一部分
  迈出脚下的第一步：制定短小计划
  随时随地行动
  随时随地进入状态
  改变是一个过程
  可以操作的目标
  克服困难，坚守最后期限
  必要的鼓励和奖励
  回顾：通过对战，你学到了什么
  特别介绍：半小时工作法(番茄工作法)
第六章  不再拖延：保持对成功的坦然心态
  创造力喷发更专注
  可以集中精神是王道
  放松自己进入状态
  磨合出来的精彩
  成功或者失败我做主
  保持成长心态
  保持弹性策略
第七章  征服拖延症的秘籍
  盘点拖延：辨认征兆
  衡量拖延：用数字说话
  审视拖延：发散信念
  征服拖延：采取行动
  摆脱拖延：多管齐下
第八章  莫要忽视身边的拖延者
  自你对拖延者的帮助
  企图激起的愧疚
  温暖的帮扶
  拖延者对你的影响
  寻求援助
参考文献

章节摘录

　　究竟怎样才算拖延？　　“拖延”这个词，其实从词性上来讲是个中性词，没有褒或者贬的特殊色彩。拖延的意思就是把事情推迟，延缓，放到以后再做。　　“拖延”这个词自古就有。从词源学上寻找它的意思，可以找到两个与生存有关的解释。其中一个是指有用的习惯，可以避免不必要做的工作和因冲动牺牲的精力，从而达到保存能量的目的。我们可以想象这样一副画面：在远古的大地上，人类还过着茹毛饮血的生活，一个懂得拖延的人就拥有更多的时间对眼前发生的事情作出判断，也许他的眼前刚好出现了一个诱人的猎物，但是，拖延可以让他思考自己是否能够捕获这个猎物，而不是盲目地冲上去，可能落得两手空空，白费体力的下场。拖延的另一个解释就是一个有害的习惯，是在必须完成一件维持生存的任务中表现出的一种懒惰。这个画面，也可以想象，到了春天播种的季节，某个部落的先民，因为拖延着不去播种，于是，他们的禾苗错过了最佳的生长时间，收成也自然不好，于是要忍受着因为拖延带来饥荒的可能。而本书中所要介绍的是拖延的第二种解释：有害的习惯。　　那么，在现代的生活中，怎样才算拖延呢？这个问题似乎是很难找到统一的或者正确的答案。　　有的人擅长把自己的时间安排得满满的，并且享受这些一个个任务不断完成的成就感，而且能够从中获得快乐，那么，这不算是拖延。　　有的人花费很长时间和很多精力在一件事情上，他把所有的关注都放在了这件事情上，为此不得不推了很多其他的事情，但是他也觉得这样慢节奏的生活让自己很舒适，那么，他这也不是拖延。　　我们在一些情况下是会把一些事情延后，或者为了获得必要的休息和放松，或者为了先解决掉其他的，更重要的事情，我们在做这些延后的时候，是在日常生活和工作中经常遇到，而且这样的延后也不能算是拖延。无论我们的工作节奏是快是慢，都不能成为判断我们是否拖延的标准。　　而在工作和生活中，我们或多或少都会把原本计划好完成的事情进行顺延或者变更活动时间。这样的安排可能是为了应付新的更重要的任务和事情，适当的延后不仅能够完成更为紧急的任务，而且对我们的生活也不产生大的影响，这样也不能算是真正拖延。真正的拖延是你可以推迟去做某些必须要做的事情，并且为此感到苦恼不已。就像是心理学诊断中一个常用的标准一样：为此感到痛苦和苦恼。这是判断你是否拖延的最佳标准。　　◆保留着长长的计划单，单子上列的都是那些尚未处理的事情？　　◆经常告诉自己某件事是“不得不做”？　　◆在假期也根本没有放松的心情，心思还在那些没有完成的任务上？　　◆总是到了任务完成的最后期限，才想要动手开始工作？　　◆时间表上的计划没有最后期限？　　◆参加会议、出席各项活动经常迟到？　　◆忘记了时间是怎么度过的？　　◆在从事一件工作的时候，很快采用另一件来转移注意力，以逃避工作中遇到的困难？　　◆生活中总是有很多目标没有来得及实现？　　◆总是觉得如果再多给我一周的时间，我会做得更好？　　◆总认为我这么拖延工作进度是为了思考的更充分，准备的更精细　　◆害怕别人对自己及自己的工作进行任何批评？　　◆在完成任务的时候总是追求完美？　　◆失败了以后，认为自己是时间管理不当才出了问题？　　如果你和这些问题中的大多数都能产生联系，那么或许意味着你在现实生活中，也可能在拖延的循环里挣扎着，并且可能正在或者已经为此付出了惨痛的代价，比如你从来都要面对计划安排里那大堆的事情要处理，永远没有完成任务的那一天；比如你要面对上司的责问，为什么规定好的完成时间，你拖了又拖？以至于影响了整个项目的进度；你还可能因为拖延不得不经常改动自己已经制定好的计划，因为，又有任务因为拖延的问题而不得不重新占据新的时间，而新任务又不得不拖下去，这样的死循环也会让你焦头烂额。还有可能因为拖延，延误了你和心仪对象的约会，让你失去了一个对你的人生来说意义非凡的机会。　　你也不得不面对因为拖延给你造成的心理后果，你一再怀疑自己完成任务、做好事情的能力，你总是在内心祈求，如果再多给我一个星期的时间，那么我会做得更好，我只不过是没有足够的时间完成，而不能代表我没有这个实力。我的生活总是一团糟，我不得不面对别人对我的质疑，也要面对我对自己的质疑，我其实就是想把事情做得完美无缺，但是却因为这个美好的想法耽误了最后的完成期限，结果不仅不完美，我得拼命地完成任务，能不能完成成了我最担心的问题，而是否完美已经无暇顾及了。于是，在一连串的糟糕结果之后，你不得不大声得宣告：“我再也不能拖延下去了，这次一定要早点开始。”新的开始，要么继续在拖延里挣扎，要么征服拖延，让自己的生活更加轻松愉悦！

编辑推荐

　　请摒弃你对拖延的恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶，只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下，你才能看清自己为什么会拖延，才有可能让拖延之手从你的生活中松开！如果你做不到，那不妨让李立编著的这本《拖延心理学（向与生俱来的行为顽症宣战）》来帮助。它通过从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延问题进行了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。

用户评论 (总计108条)

•   从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。我们每个人都对自己是最了解的，你是否拖拉，你可以瞒过你的上司，瞒过你的同事，瞒过你的朋友或者家人，但是，你自己知道，你是否正在拖延的泥沼里挣扎，如果有，那么是时候解决这个问题了，打开这本《拖延心理学(向与生俱来的行为顽症宣战)》，该书从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延问题进行了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。从科学里汲取力量，摆脱拖延，享受生活的轻松！《拖延心理学(向与生俱来的行为顽症宣战)》由李立编著。
•   该书从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延问题进行了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。从科学里汲取力量，摆脱拖延，享受生活的轻松！
•   拖延心理学(了解自我，探索内心，向与生俱来的行为顽症宣战！）
•   (了解自我，探索内心，向与生俱来的行为顽症宣战！）实用稍加改进了拖延的毛病工作效率和质量就会有提高，不错的一本书。
•   好长时间没上来写点啥，因为我把自己生活安排得忒充实了。我一直感到自己到了一个人生的瓶颈期，在深知自己有很多事情要做的情况下，感到有心无力。知道自己的问题之一是拖延，于是终于前些日子读了《拖延心理学》，找到了症结所在。自我帮助类的书我现在看了几本之后，把他们划分为三类，或者三个层次。第一层是说教式的，通过讲道理拓展你的思路，就像年长者给年轻人做心理工作差不多。这个方法在个别想不通的问题上，有时候可以个人豁然开朗的感觉，因为有些道理你可能先前是不知道的，现在知道了，有了新的目标，问题就迎刃而解了。但是这个类型的有个问题，它只在你先前不明道理的时候管用。那么如果在“道理大家都知道”的情况下，问题有时候还是解决不了怎么办？这就叫说起来容易，做起来难。第二层是方法式的，你现在已经知道自己应该朝哪个方向努力，知道了目标，却不知道怎么能达到，这类书就注重于教你实际操作的方法。比如教你怎么管理时间，怎么放松精神…… 但有了目标，有了方法，你就一定能达到目的吗？ 不一定能！第三层是学术式的，它从心理科学的角度来分析。你有了目标，有了方法，即你知道要做什么，又知道如何做，为什么不行动？这问题一点也不荒谬，它几乎发生在每一个人身上。问题出在内心和大脑。帮你解决“不知道为什么，但是就是……”里那个不知道的为什么。《拖延心理学》就是这个层次的书。它给了我一个很好的启示：把自己当成活体标本，科研项目来研究！看了《精子战争》之后，内容虽不能尽信，但是它的一个主旨是人类终究是一种动物。要从生物的角度来观测研究。确实如此，不能因为人类掌握了科学道理，就认为自己的感性一面是凌驾于科学是不可用理性分析的。事实上，那些自然界的科学事实不管人类掌握与否都是客观存在的，人类自己也是自然界的一部分，当然也可以用科学道理分析。根据学习，我终于意识到我的行为方式，思维模式都是有深远的源头的。我拖延的行为方式，和一些惯性思维，形成于早年、多年的个人经历之中，汇聚于潜意识的神经通路之中。好消息是，人的大脑并非一成不变，我要深挖自己的意识形成，然后去斩断那些错误的联系。通过那本书，和一些时间管理的技巧，我这一个多礼拜，明显的感受到了自身的变化。我相信长此以往，必将有脱胎换骨的变化。首先，我感到自己确实做了很多事情，尤其是做了几件以前死拖不做的事情。之后觉得很轻松，很自豪。其次，即使我的学习量没有大量的增加，但是我以前常有的学习带来的负面的感觉，如疲惫不堪，日子混沌，空虚，内疚等这次都没有了，有的是充实和满足。今天感到身体不适，而且我的学习刚好告一段落，今天给自己一个充分的休息。早上做了一点正事，后来又出门捐书，处理旧衣服，剪头，买定时器，买菜，洗衣服，剩下时间就是看看书上上网。其实刚刚那么一列举，今天也做了不少有效的事情。尤其是捐出去那两大本早已不看的厚重教材之后，我有种如释重负的感觉，很神奇，只是几本书而已。想来我心里大约早就想处理他们，又放不下，收着占地方又闹心，今天终于决定并行动了，清除了不知不觉占据我内心角落的一个烦恼。往常我在家什么也不干还觉得时间过得超快，今天却觉得时间变得非常的长，很神奇。读了《拖延心理学》之后，激发了我过去的回忆和对自我的剖析。意识到，我其实是个相对敏感的人，因此我其实受到了很多伤害。我不应为自己的敏感而自责，因为这并不是我犯下的错。而我受到的那些伤害，即使年代久远，但我却从来没能去抚平他们，那些旧伤如今已形成了并发症，成为了我前行的沉重负累。他们已经在我青少年时期拖缓了我的步伐，时至今日，在更困难的环境下，我再不去斩断那些缠绕着我藤蔓，前行的道路上已经举步维艰。幸运的是，我想我意识到了问题的所在，也摸索到了一些解决问题的门径。与之前的苦闷挣扎的感觉相比，我现在感觉到的是一种改造自我的跃跃欲试和兴奋欣喜。
•   从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人
•   这是一本值得推荐的书！每一句话都说到我的心坎里。我有严重的拖延症！现在回想起来，确实如书中所说，我们现在的行为习惯都跟我们的成长过程中碰到的人和事的反应相关，而这影响我们最多的就是我们的家庭，我们的家人，父母。中国人的教育方式总是让孩子不能正视自己。
•   你是一个拖延者吗？ 究竟怎样才算拖延？ 遭遇拖延：拖掉生命的色彩 拖延者的生活信条 在拖延的泥沼中痛苦挣扎。
•   之前在网上看过前面部分的电子版，自己的拖延在里面暴漏无疑，但是很真诚的进行了分析，也意识到了自己的问题，但是具体实施的部分就收费了，所以还是买了书来看，初步看来，很实用，综合了很多资源整合出的方法，按照上面的建议，虽说不一定能完全摆脱拖延，但是至少知道了应该怎么做，应该怎么生活，改掉陋习不是一天两天可以完成的，不断坚持，从小事开始，慢慢改变自己，改变生活吧。
•   现代人的生活、工作头绪万千，只有摆脱拖延，才能享受轻松。
•   限时抢的时候买的书，拖延心理学也是一门学问，慢慢学习中。
•   拖延心理学，我有拖延症，正好看看
•   拖延心理学，哈哈
•   感觉是仿照英文版的@拖延心理学"但是，还是不错的，因为英文版的中国思维看会有些难以理解，有可能达不到督促的目的，但中文版的比较符合中国思维，少了些例子。总体来说，比英文版实用。英文版看了有想sleep的冲动
•   每个人好像都有点拖延症，真的很影响生活工作。对照本书整改有所收获！
•   拖延，很多人都存在的问题，写了好多方法，但是一直没有付诸行动，嗨想改毛病很难的。
•   主要体现了相关的拖延问题的分析和相关解决方案，有启发。
•   解密人的拖延心理的原因
•   书很棒 每个人身上都多多少少有拖延症 这本书讲的理论很有道理
•   书的内容写的很深刻，而且我觉得拖延症真的是现在人们最大的问题。
•   送给酷爱拖延的朋友们，甩掉拖延，踢开磨叽，做一个有效率，爱生活的好公
•   我一直饱受着拖延的折磨。我总是想没有办法做到自己期望的那样。看了这本书，认识到了我之所以迟迟不愿做事情的原因。担心失败，所以拖延;维护自尊，所以拖延。书中给我们提供的例子非常的生动，我也能从中看到自己，获得启发。书中从分析拖延的原因到给以方法，相信我坚持读下去一定可以摆脱拖延。
•   每个人都有拖延的毛病
•   拖延是每个人都会有的坏习惯，买本书来看看，还是不错的。
•   我们每个人几乎都有拖延的习惯，拖延者有着完美主义，而又过高地估计做事的后果，就用拖延来延缓结果的到来。
•   看了这本书希望自己能改变拖延的问题
•   感觉自己经常会有拖延的情况，希望从书里可以找到一些克服的办法！
•   总觉得自己也是一个很喜欢拖延的人，希望看了这本书后能让我有更有动力去改变自己！！
•   本人最大的缺点就是拖延，3个月内搞不定它我就去死
•   正在看看 感觉不错 自己有拖延症 希望可以改一改
•   做事拖延的本质是缺乏信心，内心恐惧，这是这本书给我最大的收获
•   这本书很贴合实际真正让我了解拖延症！
•   一直受拖延症所困，买一本放床头提醒自己。就内容而言，一般般，不过价格实惠，入门式了解。娱乐啦
•   希望这本书能让我或多或少了解一下拖延的相关知识
•   拖延让我心里非常的痛苦，看过其他外国的著作，感觉不如这本好，语言和内容都不如，就像是针对我写的，偶尔两个错别字无伤大雅。
•   没有外包装，不知道是不是打折处理的缘故，吧大概翻了一下内容，写的比较通俗不是那种学术型的，希望我能改掉我的拖延症
•   想改善一下自己拖延的症状，不知道会不会有效果呢
•   让自己不再拖延，做个干净利落的人............
•   拖延的毛病很多人有！如何克服？读读本书吧！
•   对拖延的人很不错，值得看看
•   针对大多人的拖延坏习惯，看了有收获，不错的一本书
•   很不错，一开始买错了其他书，退了以后重新订的，对于我这个喜欢拖延的人有启发。
•   本书详细分析了拖延的危害、原因、解决办法，是一本值得买的好书，尤其是对那些拖延者来说。
•   拖延症患者可以多看看，内容丰富详实
•   自我剖析的一本书，希望能够克服拖延。
•   最大的毛病是拖延，今日复今日，今日何其多。
•   这本书对我用处真的很大，我属于那种不到最后一刻绝不动的类型，总之就一个字，懒，拖延已经成为一种习性了，慢慢看，慢慢学，一定要改，为了我2014的目标，改掉这个坏习惯，这本书买对了~
•   作为一个拖延重症患者买这本书也无济于事，我跟倾向于拖延至最后一刻的高效率完成。天哪，我是不是已经无药可救了？！
•   自己就是一个严重的拖延症，希望这本书对我能有帮助
•   文章中的话，拖延就要承受焦虑。受用。
•   这本书包装不怎么样，外面没有那层塑料纸，书皮有点脏了。不过期待它对我的拖延症有帮助！
•   分析了拖延的原因。如果有拖延症，可以看一看~
•   看了这个书希望自己以后不要这么拖延了，但是感觉看书跟实际还是两回事情，怎么办才好呢？
•   以前在其他手机阅读器上看过，但是正文部分开始收费，觉得分析很透彻，希望我可以通过它告别拖延，
•   拖延对人类来说是个很大的病
•   拖延的现象在我的身上少很多
•   确实分析的很到位。如果你有拖延症，可以读一读！
•   值得一读，对改正拖延习惯有帮助！
•   拖延症确实很重，因为买了这么久好没看呢。。。
•   看介绍说能帮我战胜拖延。所以把这本书拖延下去了。
•   我是拖延症患者，来对号入座来着
•   还没看，希望根治自己的拖延症。
•   我有拖延症，所以想买来看看 研究一下。
•   说到心坎上了，要改掉拖延
•   在当当买了好多书，第一次写书评。对于我来讲，这本书还是不错的，有好多话你看到后会觉得：哇，说到我心坎里面去了。我是典型的学习型拖延，而且做事情三分钟热度，特别需要这种类型的书籍，书还没有读完，希望通过这本书能够改进我的坏习惯，完成任务不再拖沓
•   最起码能帮我认清自己为什么会有拖延症……
•   希望可以少点拖延
•   自己有拖延的毛病，看看这本书，确实能够有点儿体会，改善自己的习惯。
•   东西不错，是治疗拖延顽疾的好书~~
•   纸张和排版都还是我喜欢的，感觉自己总喜欢拖延，希望有帮助吧！
•   好，我有拖延症啊啊啊！
•   加油加油加油拒绝拖延，写的好
•   今年买的书太多了还没有看，哎！不过自己不了解的方面，今年正在努力看，不能光看小说名著类，多了解自己不知道的地方看问题才会完善一些。努力！
•   一直知道这本书，因为自己是一个挺拖的人，朋友有推荐，终于下手啦
•   看了这本书会更懂得利用时间，不会像以前一样拖拉了
•   心理学 心理学 看了好多这方面的书啊
•   给同事买的，悉心研究中。。。
•   同事前几天买了一本外国人写的，但是我感觉我的兴趣不大，看下去的欲望不大，所以我买了一本自己国家写的。还不错，至少看的懂，可能是我外国电影看的不多，所以外国书比较难懂吧！自身原因
•   一直感觉自己有拖沓的的毛病，就想买来看。收到书以后，有点小失望，不是因为内容，是印刷问题，就退了，不过感觉很可惜，过两天再买一本！！！
•   就是其中某些地方有错别字，印刷的问题
•   适合中国人的心理不错值得一看
•   还没有时间看，身边的朋友都推荐看
•   对方收到了，对书是挺满意的。但是就是物流好慢啊。ps：高效能人士的七个习惯是好多人都推荐的，应该是本很有用的书。
•   里面的内容不错，从中也可以无意识的了解到了自己在什么地方有什么不足。
•   了解自己没有成功的关键因素
•   因为打折，顺手买了过来，还是不错的，作为了解自身的参考。
•   虽然买错书了，我想这本也会不错的
•   应该好好看看这本说不错
•   商品很好，正版的，包装也很好，就是快递不给力，不知道当当都选得什么合作单位！商品很好，正版的，包装也很好，就是快递不给力，不知道当当都选得什么合作单位！
•   我自己还没看，不过我女朋友看过了。她觉得很不错，适合上进的人看！
•   为什么给满分呢，因为我学到了一句话，真正的爱，没有附带的条件，没有能力的砝码，没有成功的点缀，至亲人
•   解释很多人的毛病，所以很吸引人
•   错别字有些多，影响阅读
•   正版新书，看了一下，还不错，通俗易懂，很值得购买。
•   书刚收到，大致看了一下，是正版，内容也很丰富，物超所值！！！
•   当当上的书一直都很不错 内容丰富有趣 多多支持当当
•   是促销的时候买的，开始觉得便宜但没报多大期望的。买回来蛮不错的。教了你很多方法，很贴近生活。很有感触，不信你们可以试试！
•   还没有看，大概翻了翻，还可以吧，有些也就是理论而已
•   书买回来还没开始看，是别人推荐的。但是这次当当的物流不得不牢骚一下，店庆的时候买的，过来7天才送到，送到之后居然都不送来，只送了一张单据过来，然后让我带着单据和身份证去当地邮局拿书，还是第一次遇到这种情况，打电话给客服说是以为我选择了平邮，但是，我翻看了上几次的订单也是平邮，都是送到目的地，就没有自己去取的，这点特别不能接受。
•   书还是很不错的，推荐大家看看